ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

2月のまとめ【月末のダイエットの記録】

ブログを読んでいただきありがとうございます!

ちゃんゆうです!

 

2月も今日が最後ですね!

なので月末の記録を書きました!

半月分しかないので変化が感じにくいとは思います。

月ごとにもまとめていこうと思います!

記録をつけているので良かったら最後まで見てください!

2/12の記録

体重:107.3kg

体脂肪:33.6

※朝一で計測したもの

2/28の記録

体重:104.0kg(-3.3kg)

体脂肪:33.3(-0.3)

※朝一で計測したもの(前月差)

反省

17日間の記録ですね!

こう見ると体脂肪はあまり変わっていませんね。

体重ももう少し減っているとよかったなって思いました。

多重が100kgを超えているでもっと大胆に減らせた方がいいなって思いました。

来月は7kgを目標に頑張ります!

体脂肪も30%は切りたいですね!!

来月の目標値

体重:95kg

体脂肪:30%

目標は大きく設定しておきます!

でもこれくらいはクリアしたいです!!

最後に

来月の目標も設定できたので頑張っていきたいです!

もう少しペースを速められるように工夫していきたいです!

 

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ダイエットの記録【17日目】体脂肪が激増。。。

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

2日ぶりに体重計に乗ったら体脂肪が激増してました。

最悪だー( ノД`)シクシク…

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

記録

体重:104.0kg(-0.1kg)

体脂肪:33.3%(+0.9)

※朝一で計測したもの(前日差)

体脂肪がー!!

めちゃめちゃ増えてる。

ケーキが原因かなトレーニングも出来てなかったしその二つが要因かな。

分からない。。。

レーニングメニュー

本日はテキトレAメニューのインクラインベンチプレス&ショルダープレス&アームカールをやりました!

インクラインいいな!

まだ始めたばかりですがいい感じにパンプアップできてます!

食事

朝食

・16時間ダイエットのため抜き。

昼食

・塩ちゃんこ鍋

グリーンスムージー

塩ちゃんこ美味しすぎ!!

バクバクいけちゃう笑

でも我慢しながら味わいながら食べます!

 

夕食

・塩ちゃんこ鍋

夜も一緒笑

明日は厚揚げ料理を食べようと思います!

間食

プロテイン

反省

レーニングはめちゃめちゃ追い込めた!

間食もなしでご飯も適正だったと思います!

最後に

体脂肪が増えていたので明日の計測が気になります。

家族から鍋は飽きたと言われたので明日からは厚揚げでいきたいと思います!

 

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ダイエットの記録【16日目】厚揚げにドハマり!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

今日は私用で記録もトレーニングもなしです。

その代わり厚揚げにドハマりしました笑 

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

記録

記録なし。

レーニングメニュー

レーニングなし。

食事

朝食

・16時間ダイエットのため抜き。

昼食

・厚揚げそぼろ煮

・ぶりノ照り焼き

厚揚げガめっちゃおいしい!!

揚げてる分カロリーは多めですがタンパク質が多く糖質が少ないのでダイエットにも向いてる!

ボリュームもあるしおすすめです!

夕食

・麻婆豆腐

ホイコーロー

夜は中華ですね!

豆腐で満腹感を得る作戦です!

クックドゥ最強です笑

間食

プロテイン

反省

レーニングができていない。

明日は頑張ろうと思います!

食事は脂質が多すぎるなと思いました。

油分はカロリー高いので気を付けたいと思います。

最後に

厚揚げダイエット?なんてあるのかわかりませんが食事に取り入れていこうと思います!
皆さんのダイエットフードは何ですか??

良かったら教えてください!

 

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ダイエットの記録【15日目】16時間断食ダイエットに挑戦!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

今日から16時間断食を取り入れていこうと思います!

とりあえず2週間をめどに行っていきます!

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

記録

体重:104.1kg(-0.4kg)

体脂肪:32.4%(±0)

※朝一で計測したもの(前日差)

今日は体重が減っていました!

昨日夜があっさりだったからかな?

レーニングメニュー

本日はテキトレCメニューのスクワットをやりました!

スクワットはきつい!!

これに尽きます!

ウエイト終わった後自重で追い込むようにやってます!

16時間断食ダイエット

夕食を食べてから16時間空けるダイエット方法です!

そのままですね笑

なので私は12時~20時の間に食事を済ませることにします!

断食中は筋肉の分解を抑えるためにプロテインは摂取します。

なるべくなら摂取しない方がいいみたいです。

クルミやヨーグルトは摂取していいみたいです!

詳しくは「「空腹」こそ最強のクスリ」を読んでみてください!


「空腹」こそ最強のクスリ

食事

朝食

・16時間ダイエットのため抜き。

昼食

・ごま豆乳鍋

グリーンスムージー

チンして食べました!

意外にいけますね!!

ミツカンの鍋の素売上1位みたいです!

 

夕食

・ステーキ

夜はスーパーで安い肉を買って食べました!

美味しいですね!

今後の目標はおいしくステーキを焼く!ですね!!

おすすめあったら教えてください!

間食

プロテイン

・ケーキ

家族が誕生日でした!

なので今日は何日振りか忘れましたがケーキを食べました!!

おいしい!笑

やっぱり糖質サイコー!ですね笑

反省

今日のトレーニングは追い込めたので及第点!

ケーキを食べたので明日はカロリー控えめでいきます!

また鍋ローテに戻す予定です!

最後に

新しいダイエット法を取り入れたので期待感マックスです!

皆さんはどのようなダイエット法を取り入れていますか?

良かったら教えてください!

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ダイエットの記録【14日目】またもやビリーズブートキャンプ完走できず。

ブログを読んでいただきありがとうございます!

ちゃんゆうです!!

 

ビリーもデット追い込めた1日だっとと思います!!

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

記録

体重:104.5kg(+0.3)

体脂肪:32.4%(-0.5)

※朝一で計測したもの(前日差)

レーニングをしたので体脂肪は少し減っていました!

今日も追い込めたので明日に期待!!

レーニングメニュー

本日はテキトレBメニューのデットリフト&ビリーズブートキャンプ(腹筋プログラム)を行いました!

やっぱりビリーは完走できないですね。

この先できるのか、先は見えないですね。

食事

朝食

・寄せ鍋

グリーンスムージー

昨日の朝と全く同じメニューです笑

メニュー固定すると楽ですね笑

昼食

・ゆで卵

グリーンスムージー

お昼は全くの固定です。

ゆで卵の硬さ加減が難しい!!

食夕

・マグロの刺身
・茶碗蒸し
今日は鍋をやめてお刺身を食べました!!
刺身と言えば茶碗蒸し!ってことで作ってみましたがめっちゃ美味しい!!
手間もそんなにかからないしおすすめ!!

間食

プロテイン

反省

今日は余分なご飯を食べずに終われたかなって思います。

強いて言えば朝を食べ過ぎたかも。

夜少なく、朝多くの食生活にしていきたいです!

最後に

最近ちょっとだけ筋肉が変わったかな?って変化がありました!

少しですがハリが出てきたかなって思います!

このままトレーニングを続けていこうと思います!!

まあパンプアップしてるだけだと思いますが笑

 

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ダイエットの記録【13日目】三日振りのトレーニング!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!

ちゃんゆうです!!

 

私用で出来ていなかったトレーニングを今日やっとできました!

めちゃめちゃ追い込めたと思います!

本日の記録付けてますので良かったら最後まで見ていってください!

記録

体重:104.2 kg(-0.6)

体脂肪:32.9%(+0.2)

※朝一で計測したもの(前日差)

2日ぶりに計測しましたが減っていて安心しました!

餃子等食べたので増えてるかなって思ってました!

レーニングメニュー

本日はテキトレAメニューのインクラインベンチプレス&ショルダープレス&アームカールを行いました!

インクラインベンチプレスをやってみたんですが、胸の上部に良く効くって思いました!

ベンチプレスよりもこっちの方が好きかも!!

交互にやって刺激を変えていこうと思います!

食事

朝食

・寄せ鍋

グリーンスムージー

グリーンスムージーもう少しで終わりそうなんですよね~

なにかおすすめの野菜ジュースありませんか??

昼食

・ゆで卵

グリーンスムージー

ゆで卵美味しいですね!!

皆さんは塩派?マヨネーズ派?

食夕

・ごま豆乳鍋

豆乳鍋リピートしました!

めちゃめちゃ美味しい!

鳥団子が一番好きです!

間食

プロテイン

反省

今日はしっかり追い込めた!

夕飯を少し食べ過ぎた気がする。

もう少し食べる量を減らす!!

最後に

今日は新しいトレーニングを取り入れてみました!

新しい刺激があるとダイエットもやりがいが出るような気がします!

明日からも頑張ります!

 

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ダイエットの記録【12日目】ギョーザパーティー

ブログを読んでいただきありがとうございます!

ちゃんゆうです!!

 

今日はタイトルの通り餃子を食べました。

明日の計測はいかに!?笑 

本日の記録付けてますので良かったら最後まで見ていってください!

記録

記録なし

レーニングメニュー

なし

食事

朝食

今日は祝日なので目覚ましをかけなかったら朝食をとる時間がありませんでした笑

昼食

グリーンスムージー

・餃子(冷凍の大阪王将

これめちゃめちゃ綺麗に焼けますね!

感動ものです!

味も美味しいしリピートします!

 

夕食

・海老だし鍋

海老の風味と香りが強くておいしい!!

ダイエット終わったら〆のラーメンを食べたいです!!

反省

餃子を食べました。

めっちゃご飯が欲しくなりましたがここは我慢しました!

ダイエットが1ヶ月くらい続いたらチートデイなるものを導入しようと思います!!

楽しみだな~

最後に

ここ三日間はトレーニングをしていないので明日は思いっきりトレーニングをしようと思います!!

明日体重計に乗るのが怖いな~

 

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