ダイエットの記録【116日目】チートデイ翌日
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
翌日です！！
今回やってみて夕食を結構食べたんですが次は夕食前まで頑張って夕食は控えようと思います！
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：95kg
今月目標体脂肪：26%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重：96.95g(+1.25kg)
体脂肪：28.3%(+0.3％)
※朝一で計測したも（前日差）
体重は増えましたが体脂肪はあまり増えてませんでした！
トレーニングメニュー
Cメニュー
・デットリフト
・ビリーズブートキャンプ（腹筋プログラム）
・ショルダープレス
・サイドレイズ
低重量・高回数
めちゃめちゃ疲れた！
デッドの時点でめげそうになった笑
食事
今日は３食です。
①朝食
・玄米＆もち麦＆SP大麦
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・わかめスープ
味付けはノンオイルドレッシング。
リンク
リンク
リンク
②昼食
・おにぎり
・サラダチキン
・くんたま
③夕食
・サツマイモ
・味噌汁（野菜たっぷり＆鶏肉）
・煮卵
ゆで野菜・ゆで鶏を食べてましたが味噌汁に変更しました～
〇間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
リンク
反省
昼食をコンビニで済ませてしまったのでもう少ししっかりとした食事を摂りたかったです。
最後に
明日以降体重が下がってくれるとありがたいですね～～
トレーニングもしてるので栄養補給もしっかりしながらダイエットしていきたいと思います！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい！
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
ダイエットの記録【115日目】急遽チートデイしました！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
チートデイしました！！
下がっている段階なんで予定はなかったんですが平日はチートができないので急遽しました！！
最近間隔を短くした方がいいのかなって思っています！
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：95kg
今月目標体脂肪：26%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重：95.7g(+0.2kg)
体脂肪：28.0%(+0.2％)
※朝一で計測したも（前日差）
横ばいです！
夕食終了時は98.3kg(+2.6kg)！
めちゃくちゃ食べた！笑
トレーニングメニュー
Bメニュー
・スクワット
・ベントオーバーロー
低重量・高回数
めちゃくちゃ追い込めた！
スクワットで限界きてベントオーバーローが疎かに笑
食事
今日は３食です。
①朝食
・玄米＆もち麦＆SP大麦２
・キーマカレー２
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・わかめスープ
・バナナ
味付けはノンオイルドレッシング。
リンク
リンク
リンク
②昼食
・赤飯
・韓国のり
③夕食
・白米
・からあげ10
〇間食
・大福10
〇間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
リンク
反省
白米があまり食べれませんでした。
大福はめちゃくちゃ食べました！
美味しい！！
最後に
結構糖質を摂れたのかな？？
もう少し穀物から糖質を摂れたら良かったです！！
次は気を付けようと思います！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい！
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
ダイエットの記録【114日目】キーマカレーに挑戦！！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
キーマカレー作りました！！
めちゃくちゃ美味しい！！
ハマりました！！
毎朝食べます！！
本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：95kg
今月目標体脂肪：26%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重：95.5g(-0.15kg)
体脂肪：27.8%(-0.5％)
※朝一で計測したも（前日差）
ちょっとずつ減ってきました！！
今日は丸一日家にいたので明日は増えてそうです笑
トレーニングメニュー
腰の疲労感が抜けていなかったので休止。
最近は腰の疲労が抜けないので休み休みやろうと思います！
食事
今日は３食です。
キーマカレーが美味しい！！
ジャワカレーのカロリー50％オフを使ってます！！
リンク
①朝食
・玄米＆もち麦＆SP大麦
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・わかめスープ
味付けはノンオイルドレッシング。
リンク
リンク
リンク
②昼食
・玄米＆もち麦＆SP大麦
・煮卵２
③夕食
・ソバ
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・わかめスープ
・煮卵
〇間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
リンク
反省
ちょっと食べ過ぎました。
トレーニングも回数ができなくなってきてるので体を強くしたいと思います！
最後に
キーマカレーがめちゃくちゃ美味しくて、鳥のひき肉使ってるのでタンパク質も摂れます！！
本当に美味しいので皆さんにおすすめです！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい！
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
ダイエットの記録【113日目】今日も体重が落ちてしまった…
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
うーん、中断するの悩む笑
落ちてるのでとりあえず継続でやっていこうと思います！笑
本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：95kg
今月目標体脂肪：26%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重：95.65g(-0.5kg)
体脂肪：28.3%(+0.3％)
※朝一で計測したも（前日差）
今日も少しだけ減りました笑
体脂肪も減って欲しいところ笑
トレーニングメニュー
Aメニュー
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ
・ナロープレス
・フレンチプレス
・アームカール
・リストカール
低重量・高回数
フォームが悪いのかベンチやると左ばかり効いてしまう…
改善しなければ！！
食事
今日は３食です。
①朝食
・玄米＆もち麦＆SP大麦
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・わかめスープ
味付けはノンオイルドレッシング。
リンク
リンク
リンク
②昼食
・焼き魚定食
③夕食
・サツマイモ
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・わかめスープ
〇間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
リンク
反省
フォームの安定化を目指すこと。
食事はもっと回数を増やす！
最後に
糖質の摂取量を増やしてみました！
これがどう影響するか観察してみます！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい！
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
ダイエットの記録【112日目】中断しようと思ってたのに少し減った…
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
体重が少し減りました！
中断しようと思ったのに方向性がブレる…
本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：95kg
今月目標体脂肪：26%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重：96.15g(-0.6kg)
体脂肪：28.0%(-0.5％)
※朝一で計測したも（前日差）
少しだけ減りました。
うーん、困った笑
トレーニングメニュー
Cメニュー
・デットリフト
・ショルダープレス
・サイドレイズ
低重量・高回数
デットが追い込めて、そのあとの肩の種目が疎かに…
集中が持ちませんでした。
食事
今日は３食です。
ですが不規則になりほぼ２食です。
①朝食
・玄米＆もち麦＆SP大麦
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・わかめスープ
味付けはノンオイルドレッシング。
リンク
リンク
リンク
②昼食
なし
③夕食
・そば
・ゆで鶏肉とゆで野菜
・煮卵
④間食
・煮卵２
〇間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
リンク
反省
トレーニング時の集中力不足。
食事は不規則で量も摂ることができなかった。
最後に
体重が減ると方向性がブレる。。。
どうすればいいのか分からなくなる。
減った要因も良く分からない。
少し糖質を増やしたことかな？
とりあえず来週までは様子見します！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい！
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
ダイエットの記録【111日目】方向転換！ダイエット中断するかも！！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
停滞期が長らく続いていて効率が悪いなって思っています！
今週チートデイして来週ケトジェニックしても落ちないようだったら１ヶ月中断します！！
筋トレは継続して炭水化物は玄米やそばから、朝昼は好きなもの夜は控えめで１ヶ月続けてみようと思います！！
暖かく見守っていただけたらと思います！！
本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：95kg
今月目標体脂肪：26%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重：96.75g(+0.05kg)
体脂肪：28.5%(+0.4％)
※朝一で計測したも（前日差）
変わらず。
トレーニングメニュー
今日は疲労感が強かったため休止。
食事
今日は４食です！！
①朝食
・玄米＆もち麦＆SP大麦
・鶏肉の野菜炒め
・わかめスープ
味付けはノンオイルドレッシング。
リンク
リンク
リンク
②昼食
・刺身＆サバの塩焼き定食
③間食
・薫玉２
・サラダチキン
④夕食
・煮卵
・わかめスープ
・鶏肉の野菜炒め
・サツマイモ
〇間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
リンク
反省
食事は間食も摂れたので良かった！
トレーニングは明日頑張る！！
最後に
再来週には中断するか決まってます！
ケトジェニックで効果があれば低脂質と交互にやっていきたいと思います！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい！
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
ダイエットの記録【110日目】停滞期の鬼門！！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
とりあえずチートデイ前に戻りました！！
ここが鬼門ですね…
一回ダイエットをやめようか考えています！
本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：95kg
今月目標体脂肪：26%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重：96.7g(-1.2kg)
体脂肪：28.1%(-1.6％)
※朝一で計測したも（前日差）
元に戻りました！！
トレーニングメニュー
Bメニュー
・スクワット
・ベントオーバーロー
低重量・高回数
今日も朝からやりました！！
スクワットはめっちゃつらい笑
食事
今日は３食です！！
①朝食
・バナナ
・もち麦
・鶏肉の野菜炒め
・わかめスープ
味付けはノンオイルドレッシング。
リンク
リンク
リンク
②昼食
・刺身定食
③夕食
・煮卵
・わかめスープ
・鶏肉の野菜炒め
・ソバ
〇間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
リンク
反省
トレーニングはしっかり追い込めました！！
食事も及第点だと思います！！
最後に
このまま少しずつ痩せていくのがストレス＆効率が悪いなって思っていて。
１か月ほど食事を戻してからダイエットをやろうかと思っています。
10日、７日と感覚を短くして体重が減っていかないので1ヶ月はもとに戻してみたいと思います。
でもダイエットブログなので書くことが無くなります笑
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい！
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
