ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエットの記録【80日目】ここから下がらない!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

こんにちは~

体重がここから下がりませんね~

分かってたことですがモチベ維持が難しい…

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:100.0kg(+0.2kg)

体脂肪:30.1%(+0.2)

※朝一で計測したもの(前日差)

100kgに逆戻り~

ここから正念場!!

頑張るぞい!!

レーニングメニュー

Aメニュー
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
・アームカール
・ナロープレス

最初は適当にBIG3だけやっとけば良いと思ってた。

でも色々なトレーニングしたいと思い追加したけど最初からやっとけばよかった。

理由はこれからフォームとか固めていくと時間かかるからそれなら初めからやっておけば良かったと思ってます。

これから始める人は色々なトレーニングを取り入れてみてください!

食事

今日は3食です!!

①朝食

もち麦スーパー大麦ミックドリア

・鶏肉の野菜炒め

・わかめスープ

グリーンスムージー

ミックスしたら食べれた!!

明日はスーパー大麦多めにしてみます!

味付けはノンオイルドレッシング。

 

 

②昼食

オートミールお茶漬け

・鶏肉の野菜炒め

③夕食

・ラーメン(塩)

食べました!

鶏むね肉でスープを取って油は入れませんでした!

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

ラーメンの麺が少し多かったです。

レーニングは高負荷でやったら手首、肘痛めました。

高負荷での反動は控えめにしたいと思います。

最後に

今月は-5kgを目指して頑張って行きます!

皆さんも一緒に頑張っていきましょう!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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ダイエットを一緒に頑張っていきましょう!

 

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