ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエットの記録【82日目】背中痛めました…

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

背中痛めました。

当分トレーニングできないくらい痛いです。

モチベガン下がりです。

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:99.45kg(-0.05kg)

体脂肪:30.0%(+0.2)

※朝一で計測したも(前日差)

横ばいですね~

ここから頑張って下げたい!

レーニングメニュー

背中痛めたので当分休止です。

食事

今日は3食です!!

今日は忙しく食事がまともに取れませんでした。

①朝食

もち麦スーパー大麦ミックドリア

・鶏肉の野菜炒め

・わかめスープ

グリーンスムージー

味付けはノンオイルドレッシング。

 

 

②昼食

・サラダチキン(ハーブ)

③夕食

・サラダチキン

・生ハム

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

食事がひどい。

明日もちゃんと取れないと思います。

怪我でトレーニングできないのは本当に情けない。

最後に

今日は過去一酷い日でした。

明日も大してできなさそうです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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