ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエットの記録【90日目】久々のスクワットで無事に足が死亡笑

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

筋トレがめちゃくちゃキツかった!

スクワットの重量も上がってきたからプレート買うか迷う!

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:99.0g(-0.3kg)

体脂肪:29.6%(-0.1)

※朝一で計測したも(前日差)

元の体重に戻るのに3日間かかりますね。

2日で戻ると良いのだけれど。

これから95kg目指していきます!

レーニングメニュー

Bメニュー
・スクワット
・ベントオーバーロー

低重量・高回数

種目量的にもう1種目入れてもいいかも!

でもスクワットが辛すぎて増やせるかな笑

食事

今日は3食です!!

①朝食

オートミール茶漬け

・鶏肉の野菜炒め

・わかめスープ

グリーンスムージー

味付けはノンオイルドレッシング。

 

 

②昼食

・糖質50%オフパスタ

・鶏肉の野菜炒め

・糖質オフピザ

③夕食

・サツマイモ

・糖質オフピザ

・鶏肉の野菜炒め

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

食事は固定化されて毎回計って食べてるので食べ過ぎはなくなってきました!

レーニングはどこまで追い込めるかですね!

最後に

ちょっと脂質を多めにとってみました!

今月は少しずつ体重が下がってきたので頑張って行きます!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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