ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエットの記録【106日目】日曜日にチートデイ!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

ちょっと早いですがチートデイやろうと思います!

代謝が下がっているのか停滞が長いので短いスパンですがやってみたいと思います!!

本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:96.75g(-0.1kg)

体脂肪:28.9%(+0.4)

※朝一で計測したも(前日差)

ここから下がらない!!

下げたい!!どうすれば!!

レーニングメニュー

Cメニュー
・デットリフト
ビリーズブートキャンプ(腹筋プログラム)
・ショルダープレス
・サイドレイズ

高重量・低回数

今日は結構追い込めました!!

特にショルダープレスとサイドレイズ!!

食事

今日は3食です!!

①朝食

もち麦

・鶏肉の野菜炒め

・わかめスープ

グリーンスムージー

味付けはノンオイルドレッシング。

 

 

②昼食

・そば1.5玉

③間食

・サラダチキン

④夕食

・煮卵

・わかめスープ

・鶏肉の野菜炒め

・刺身の盛り合わせ

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

今日は良かったと思います!

もう少し糖質摂ります!

最後に

チートデイに頼るしかない。。。

他に改善策分かる方いらっしゃいますか??

教えて下さい!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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