ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエットの記録【126日目】朝にトレーニングすると1日快適!!《ケト4日目》

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

朝にトレーニングすると帰宅後にしなくていい!!

これが一番ハッピーな理由です笑

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

→ケトジェニック:6/14~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体重:94.45g(-0.6kg)

体脂肪:27.6%(-0.1)

※朝一で計測したも(前日差)

お!!少し減った!!

このまま下がって欲しい!!

レーニングメニュー

Cメニュー
・デットリフト
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ

低重量・高回数

朝トレ最高!!

明日も朝トレ!!

食事

今日は3食です。

①朝食

・牛ステーキ

・わかめスープ(+MCT

ブロッコリー

スナップエンドウ

・ゆで卵

②昼食

・サバの塩焼き

③夕食

・豚ステーキ

・わかめスープ

ブロッコリー

スナップエンドウ

・ゆで卵

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

レーニングはもう少し追い込めたと思います。

最近妥協する傾向があるので気合入れなおそうと思います!!

最後に 

今日はしっかり食べれた!!

次のチートデイが待ち遠しいけど体重落ちる方がうれしいので頑張ります!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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