ダイエット再開【23日目】ハイカーボ翌日!
ブログを読んでいただきありがとうございます!!
ちゃんゆうです!!
ハイカーボ翌日です!
今日は節制を意識して食べました!
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!
目標
最終目標体重:75kg
今月目標体重:91kg
今月目標体脂肪:25%
ダイエット方法
・食事制限(糖質制限):2/12~4/18
→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13
→ケトジェニック:6/14~6/30
→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)
・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~
・MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30
・サプリメント:3/16~
・筋トレ:2/12~
・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~
・お酢ドリンク1日2回:6/15~
・夕食のみ気を付ける:7/1
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体重:92.65g(+0.4g)
体脂肪:26.7%(+0.1%)
※朝一で計測したも(前日差)
ハイカーボの影響で増えていますがここから減らしていきたいと思います!
トレーニングメニュー
休息日
食事
今日は3食!
糖質155g/日
①朝食
・ご飯(糖質:50g)
・鶏肉
②昼食
・おにぎり(糖質:35g)
・サラダチキン
③夕食
・おにぎり2(糖質:70g)
〇間食
これは飲みやすくておいしい!!
自分はバナナ味を買いました!!
反省
糖質はもう少し多くても良かったです!
タンパク質が足りなかったので気を付けます!
最後に
今日からまた頑張ります!
ハイカーボの間隔を伸ばそうかと思います!
色々工夫して食べていきたいと思います!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
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