ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエット再開【28日目】ついに念願の炊飯器が届きました!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

糖質45%オフの炊飯器が到着しました!!

夜届いたので明日から使っていきます!!

あと今日はハイカーボでした!!

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それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体重:90.95g(-0.6g)

体脂肪:24.5%(-0.4)

※朝一で計測したも(前日差)

体重!体脂肪!ともに最低更新!

体脂肪がめっちゃ落ちてくれました!!

レーニングメニュー

久しぶりの予定のない休日。

昼寝したら気づいたら夜でした笑

食事

今日は3食!

糖質400g/日

イカーボで沢山食べました!!

①朝食

・ご飯(糖質:100g)

・ドライカレー

②昼食

・ご飯(糖質:150g)

・ウナギ!!

スーパーの880円のウナギを買ってきて食べました!!

脂質が多いですがたまにはセーフということで!!

③夕食

・ご飯(糖質:150g)

・ドライカレー

22時以降に食事をしたので影響でそうです。

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

レーニングは明日必ず!

食事の時間も気を付けたいと思います!!

最後に

久しぶりのウナギが美味しかったですね~~

明日からは糖質オフの炊飯器が使えるので楽しみです!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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