ダイエット再開【36日目】1日中ダラダラ…
ブログを読んでいただきありがとうございます!!
ちゃんゆうです!!
今日もダラダラしてしまいました。
グダグダしすぎて明日は体重が増加しそうです。
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!
目標
最終目標体重:75kg
今月目標体重:91kg
今月目標体脂肪:25%
ダイエット方法
・食事制限(糖質制限):2/12~4/18
→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13
→ケトジェニック:6/14~6/30
→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)
・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~
・MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30
・サプリメント:3/16~
・筋トレ:2/12~
・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~
・お酢ドリンク1日2回:6/15~
・夕食のみ気を付ける:7/1
・水を2L以上/日:8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体重:89.9g(-0.7g)
体脂肪:25.3%(+0.1%)
※朝一で計測したも(前日差)
祝!90kg切り!!
でも明日はグダグダしてしまったので体重増えます…
トレーニングメニュー
頭痛+肩が痛すぎたため休息。
食事
今日は3食!
糖質120g/日
①朝食
・ご飯(糖質:40g)
・ドライカレー
②昼食
・ご飯(糖質:40g)
・ドライカレー
③夕食
・お茶漬け(糖質:40g)
・サーモン
〇間食
これは飲みやすくておいしい!!
自分はバナナ味を買いました!!
反省
グダグダしてしまったので消費カロリー低めです。
明日はワクチンなのでトレーニングできません。
最後に
食事のローテーションはロー3日、ハイ1日で決まりです!!
この周期が一番落ちると思います!
食べるのは怖いと思いますがおすすめします!
4日ローにしてみましたが今日は落ちるどころか増えたので上記のローテーションが最適だと思います!
気になる人がいたらやってみて下さい!!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
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