ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエット再開【40日目】トレーニング再開!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

久しぶりのトレーニングは堪えました…笑

久々だとやる気出ますね笑

明日も頑張ってやります!!

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体重:90.3g(+0.05kg)

体脂肪:25.2%(-0.2)

※朝一で計測したも(前日差)

キープですね!!

レーニングメニュー

Aメニュー
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
・フレンチプレス
・アームカール
・リストカール

肩がごりごりに痛すぎてベンチできません…

ダンベルフライもきついです。

食事

今日は3食!

糖質120g/日

①朝食

・ご飯(糖質:40g)

・鶏肉

②昼食

・おにぎり(糖質:40g)

かにかま

③夕食

・ご飯(糖質:40g)

・牛肉

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

牛肉が美味しすぎて…!!

鶏肉飽きたとかじゃなくて拒絶レベルになりました笑

最後に

明日ハイカーボの日です!

ご飯食べる!!

楽しみなんで早く寝ます!笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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