ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエット再開【46日目】停滞期に突入したかも

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

食事をロー、ハイカーボと分けて食べていますが体重が落ちなくなっています。

今週にチートデイしてみようと思います。

これで変わってくれると良いんだけど…!!

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:90.55kg(+1.05kg

体脂肪:245.6%(+0.8%

夕食が遅かった影響が出てる気がします。

レーニングメニュー

Aメニュー
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
・フレンチプレス
・アームカール
・リストカール

ベンチ、フライはめちゃくちゃ肩痛かったです。

時間あるときに病院行こうと思います。

食事

今日は4食!

糖質160g/日

①朝食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

②間食

・ご飯(糖質:40g)

・タンスティック

・笹かまぼこ

③昼食

・おにぎり(糖質:40g)

④夕食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

肩のせいで重量扱えないのは困りました。

今日は早めに食事を済ますことができました!

最後に

最近の悩みは停滞期と肩の痛みです。

どちらも原因を探して改善したいと思います!

モチベ下がるーーー!!

あと睡眠不足だから早めに寝よ笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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