ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエット再開【58日目】2回目ワクチン打ってきました!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

ワクチン打ってきました!

まだ副作用出ていません。

今週はトレーニングを念のためお休みしようと思います!

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:88kg

今月目標体脂肪:23.5%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30→9/25~

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:88.45kg(-0.85g)

体脂肪:24.8%(-0.1%)

体脂肪変わらないので水分が抜けてる感じです!

レーニングメニュー

ワクチン接種のため休息日。

食事

今日は3食!

①朝食

・牛肉

・卵スープ+MCTオイル

②昼食

・牛肉

・わかめスープ+MCTオイル

③夕食

真鯛とアサリのアクアパッツァ

・卵スープ+MCTオイル

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

今日は適正です!

お腹減るしぼーっとします。

2,3日の我慢です。

最後に

水分が抜けて体重がスッと下がってくれました!

少し気分が楽になりました!

あと1ヶ月頑張ったら休息するので頑張りたいと思います!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!

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