ダイエット再開【67日目】急遽明日はチートデイします!( ゚Д゚)
ブログを読んでいただきありがとうございます!!
ちゃんゆうです!!
えー体重も減らず減ったら体脂肪が上がる・・・
筋肉が落ちる…!!!
これはまずい!ってことで気分転換も含めてチートデイします!
体重も転換してくれると嬉しいんですが…!!
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!
目標
最終目標体重:75kg
今月目標体重:83.5kg
今月目標体脂肪:22.5%
ダイエット方法
・食事制限(糖質制限):2/12~4/18
→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13
→ケトジェニック:6/14~6/30→9/25~
→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)
・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~
・MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント:3/16~
・筋トレ:2/12~
・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~
・お酢ドリンク1日2回:6/15~
・夕食のみ気を付ける:7/1
・水を2L以上/日:8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重:87.05kg(-0.75g)
体脂肪:24.2%(+0.4%)
実は昨日夜に全然食べなかったので落ちました。
要はズル!です笑
トレーニングメニュー
Cメニュー
・ベントオーバーロー
・ショルダープレス
・サイドレイズ
重量をめっちゃ軽くしてやったら爆発するかと思いました笑
初心者・中級者の方は本当に気を付けて下さい!
俺は大丈夫だよ~って思ってる方!!俺もそうでした!
でも方はほぼすべてのトレーニングで使うし治りにくい。
怪我したら終わりなんで限界以上の高重量を扱うのはおすすめしません。
食事
今日は3食!
①朝食
・チーズオムレツ
・ハンバーグ
・わかめスープ+MCTオイル
②昼食
・チーズチキン
・チーズ
・フランクフルト
③夕食
・ハンバーグ
・サーモン
・わかめスープ+MCTオイル
サーモン美味しすぎ!!
〇間食
これは飲みやすくておいしい!!
自分はバナナ味を買いました!!
反省
今日は少し食べ過ぎました。
でも食べても食べなくても減らないのでノープロブレム!!
明日はチートデイ堪能します!!
最後に
皆さん!怪我には気を付けてください!!
あと病気も!!
健康が一番ですね!
明日は好きなもの食べてリフレッシュします!
たまには許されるでしょう!!
お楽しみに~~
最後まで読んでいただきありがとうございます!
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