ダイエット再開【71日目】1日中グダグダしていました~
ブログを読んでいただきありがとうございます!!
ちゃんゆうです!!
今日は久しぶりの予定のない休日!!
グダグダで過ごしました!
トレーニングはちゃんとしました!!
来週のどこかで2日間のラストチートデイしようと思っています!
そこで今月末まで走って一旦終わりにしたいと思います!
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!
目標
最終目標体重:75kg
今月目標体重:83.5kg
今月目標体脂肪:22.5%
ダイエット方法
・食事制限(糖質制限):2/12~4/18
→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13
→ケトジェニック:6/14~6/30→9/25~
→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)
・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~
・MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント:3/16~
・筋トレ:2/12~
・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~
・お酢ドリンク1日2回:6/15~
・夕食のみ気を付ける:7/1
・水を2L以上/日:8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重:88.1kg(-0.1g)
体脂肪:24.2%(+0.6%)
明日は増えます~
トレーニングメニュー
Aメニュー
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・フレンチプレス
・インクラインアームカール
フラットよりもインクラインの方が上部に効いている感じがしているので好きです!
インクラインアームカールに変えてから少しだけ腕が太くなった気がします!おすすめです!
食事
今日3食!
①朝食
・チーズオムレツ
・牛肉
②昼食
・牛肉
③夕食
・チーズオムレツ
・わかめスープ+MCTオイル
〇間食
これは飲みやすくておいしい!!
自分はバナナ味を買いました!!
反省
MCTがなくなったので昨日ぽちりましたが今日の夕方に到着しました!
なので今日は摂取量が少ないのでカロリーが足りていないかもしれません。
最後に
体重の減りが鈍化してます。
冒頭でも書きましたが木金か金土でチートデイします!
家族と食事するために土を入れようかな~
休日は消費カロリーが少ないので悩みどころです!!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
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