【8/23】朝活継続１ヶ月！！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
こんにちは！！
最近朝活を始めました！！
4:30に起きて20分ほどのトレーニングしてます！
朝は腹筋orスクワットをやってます！
代謝が上がるのか出勤時の汗がハンパないです…笑
皆さんは朝活してますか？？
してたら何時に寝てるか教えてください！
体が疲れてる…笑
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重：83.5kg
体脂肪：20.2%
カーボサイクルを入れてるので少し減りました！
明日はたくさん食べるので増えてると思います！！
トレーニングメニュー
朝トレ
・腹筋（3種×2セット）
夜トレ
・休息日
今日は予定があったので夜はお休み！
食事
今日３食！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
・もも３切れ
納豆、ブルーベリー、ヨーグルトは夕食だけ食べてます！
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
間食に上記の２つを食べてます！
多分ダイエットとしては必要ないんですが体のことを考えて食べます！
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
ももを３切れ食べちゃいました笑
家族用に買ってきたんですが１切れで我慢するつもりが…笑
気を付けます！
最後に
今は低糖質ダイエットになってます！
体に良いものを食べようと思って色々食べてますがそのおかげでカロリーが増えてます…
ダイエットと健康のために食べるのは両立は難しい…？？
もう少し食べるものを精査したいと思います！
９月は中断するのでその時に見返したいと思います！！
あと寂しいのでツイッターにDM orコメントください！笑
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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