【8/27】今日は妥協しなかった！！でも肩ケガした笑
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
ふと肩を回したらゴリゴリに痛みがありました…
多分前回のサイドレイズで痛めたかも？？
最悪だ…いつも肩を怪我して筋トレできなくなるんですよ
皆さんは怪我には気を付けて気を付けてください！！
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
測り忘れました…
トレーニングメニュー
休息日
食事
今日３食！
ジャガイモ：300g
カーボサイクルしてます！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
今日は筋トレをしなかったことが反省です。
昨日から疲れが取れなくて今日はできませんでした。
明日から頑張ります。（これ口癖やな…）
最後に
怪我が一番萎えますね…
トレーニングもできなくなるしすごく無駄する感じがする。
皆さんは絶対に怪我しないように気を付けてください！
コメントいただけて嬉しんですがこれってどうやって返すんですかね？笑
全然仕組みが分かっていません笑
コメントにて教えてくれたらうれしいです！！
それと睡眠の質を上げられる方法知ってる方いらっしゃいますか？？
疲れが取れなくて…
睡眠時間も6時間半以上は取れない状況です。
もし改善策を知っている方がいらっしゃればコメントにてお待ちしてます！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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