【8/29】誰も見てないブログ…笑
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
アクセス数…２です笑
読者いないのか笑
結構時間かかるんだけどな～
まあしかたない！
独り言だと思って頑張ります！笑
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
ダイエットの記録
体 重：83.8g(+0.15kg)
体脂肪：20.3%(+0.9％)
※朝一で計測したもの（前日比）
増えてる理由はよくわかりませんが気にせず行きます！！
トレーニングメニュー
Bメニュー
・ベントオーバーロー
・ショルダープレス
・デッドリフト
・リストカール
・サイドレイズ
夜トレ廃止してすべて朝にしようと思います！！
とりあえず試しでやってみます！
食事
今日３食！
ジャガイモ：600g
カーボサイクルしてます！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：200g
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：200g
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
・自家製アイス抹茶アーモンドミルクラテ×2
今日はアーモンドミルクにしました～
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
特にないです！
朝のトレーニングが少しだけ追い込めてなかったかなと思います！！
最後に
夜トレ廃止は結構いいかもしれないです！
夜の時間を多めにとれるので結構快適です！
あ…早く寝なきゃ…(-_-;)
それではおやすみなさい！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
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ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
【8/28】スタバでまったり！今日はアイスコーヒーだよ！笑
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
今日はスタバに行ってきました！
前回はアイス抹茶ティーラテが甘くてびっくり！
今回はちゃんとアイスコーヒーにしました笑
ブログを引っ越ししようと新しい設定に苦戦してました…笑
引っ越ししても見に来てくださいね！
（まあ２人くらいしか見てくれてないんですけどね笑）
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
ダイエットの記録
体 重：83.65g(-0.65kg)
体脂肪：19.4%(-0.4％)
※朝一で計測したもの（前日比）
前々日食べすぎた分がリセットされました！！
トレーニングメニュー
休息日
※サボりです
食事
今日３食！
ジャガイモ：500g
カーボサイクルしてます！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：200g
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：200g
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
・自家製アイス抹茶オーツミルクラテ×2
うーん、オーツミルク高い笑
体に良いらしいけどあまり頻繁に買えないな～
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
自家製ドリンク飲みすぎた…！！
明日は筋トレ頑張る！
最後に
夜トレ廃止しようと思います！
すべて朝トレにして夜の時間を活用しようと思います！
プライベートフィットボックスっていうジム見つけたから今度見学に行ってきます！！
このブログ見た人は開設したら見てくださいね！
強制です！！笑
それじゃ明日から１週間気合入れて頑張りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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【8/27】今日は妥協しなかった！！でも肩ケガした笑
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
ふと肩を回したらゴリゴリに痛みがありました…
多分前回のサイドレイズで痛めたかも？？
最悪だ…いつも肩を怪我して筋トレできなくなるんですよ
皆さんは怪我には気を付けて気を付けてください！！
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
測り忘れました…
トレーニングメニュー
休息日
食事
今日３食！
ジャガイモ：300g
カーボサイクルしてます！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
今日は筋トレをしなかったことが反省です。
昨日から疲れが取れなくて今日はできませんでした。
明日から頑張ります。（これ口癖やな…）
最後に
怪我が一番萎えますね…
トレーニングもできなくなるしすごく無駄する感じがする。
皆さんは絶対に怪我しないように気を付けてください！
コメントいただけて嬉しんですがこれってどうやって返すんですかね？笑
全然仕組みが分かっていません笑
コメントにて教えてくれたらうれしいです！！
それと睡眠の質を上げられる方法知ってる方いらっしゃいますか？？
疲れが取れなくて…
睡眠時間も6時間半以上は取れない状況です。
もし改善策を知っている方がいらっしゃればコメントにてお待ちしてます！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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ポチっとしていただけたら嬉しいです！
【8/26】妥協した1日…( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
昨日は妥協に妥協を重ねました…
寿司を食べたんですがそこまでは計画通りでした。
そのあとに…マフィンとスナック菓子を頬張りました…
明日から頑張ります…！！
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重：83.0g(-0.6kg)
体脂肪：19.8%(-0.6％)
少し減りました！！
続けて頑張ります！！
トレーニングメニュー
休息日
食事
今日３食！
ジャガイモ：300g
カーボサイクルしてます！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
③夕食
・寿司
・マフィン
・スナック菓子３袋
妥協＆妥協ですね。
４ヶ月で初めて妥協しました。
許せないです。
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
何も聞かれなかったので飲んでみたら入ってました…(´；ω；`)
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
今日の妥協は本当に許せない。自分が許せないです。
明日から残り５日間頑張っていきます！
最後に
あー本当に自分は弱いなって感じました。
性格を直さないと前進はないなと改めて思いました。
あと５日は全力で取り組みたいと思います！
応援よろしくお願いします！！
それと睡眠の質を上げられる方法知ってる方いらっしゃいますか？？
疲れが取れなくて…
睡眠時間も6時間半以上は取れない状況です。
もし改善策を知っている方がいらっしゃればコメントにてお待ちしてます！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
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【8/25】早く終わらせてミスドを食べたい…！！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
ミスドが大好きです！笑
こんにちは！
甘いものが好きでずーっと考えてます笑
あと数日なんで気合入れていきます！！
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重：83.5kg
体脂肪：20.2%
24日の体重がこちらでした笑
昨日の体重は間違ってます！
記録してませんでした…
トレーニングメニュー
朝トレ
・スクワット
夜トレ
・休息日
夜トレは２日に１回してるので休息日が多くなります！
継続できないと意味がないと思うのでほどほどでやります！！
食事
今日３食！
ジャガイモ：300g
カーボサイクルしてます！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ：100g
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
・コメダコーヒー（ガムシロ入り）
何も聞かれなかったので飲んでみたら入ってました…(´；ω；`)
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
ガムシロ事件笑
飲まない訳にもいかにのでしっかりいただきました！！
次からは気を付けようと思います！！
最後に
最近は寝不足を感じてます…（毎日言ってる気がする…笑）
改善策はないものか！！
ホットアイマスクをして寝るんですが目は少しすっきりしてる気がします！
何か取り組んでるよ！って人がいたら教えてください！！
コメントお待ちしてます！！
それと睡眠の質を上げられる方法知ってる方いらっしゃいますか？？
疲れが取れなくて…
睡眠時間も6時間半以上は取れない状況です。
もし改善策を知っている方がいらっしゃればコメントにてお待ちしてます！！
それと睡眠の質を上げられる方法知ってる方いらっしゃいますか？？
疲れが取れなくて…
睡眠時間も6時間半以上は取れない状況です。
もし改善策を知っている方がいらっしゃればコメントにてお待ちしてます！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ダイエット仲間も募集しています！
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ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！
ポチっとしていただけたら嬉しいです！
【8/24】体重落ちぬ！！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
体重が落ちない！
理由は何でしょう？笑
４ヶ月ダイエットを継続しているのでそれが原因ですかね？
９月に中断するので残り数日張り切って頑張ります！
初のビフォアフの写真でも載せようかな～
全然仕上がってないけど笑
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重：83.5kg
体脂肪：20.2%
24日の体重がこちらでした笑
昨日の体重は間違ってます！
記録してませんでした…
トレーニングメニュー
朝トレ
・腹筋（3種×2セット）
夜トレ
・休息日
Aメニュー
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・アームカール
・スカルクラッシャー
・リストカール
・サイドレイズ
上半身トレ！！
ダイエットの影響か全然重量が上がらないです…
食事
今日３食！
ジャガイモ：900g
カーボサイクルしてます！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
・桃２切れ
チョコを食べれる時が至福です！笑
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
また桃を食べてしまいました…
でもめっちゃおいしかったです！
果物っておいしいですよね！
最後に
中断時期は週一でチートしていいルールにしようかと思います！
それ以外はクリーンな食事でカロリーを増やしていこうかと思います！
この１ヶ月でダイエットが加速できるよう頑張ります！
それと睡眠の質を上げられる方法知ってる方いらっしゃいますか？？
疲れが取れなくて…
睡眠時間も6時間半以上は取れない状況です。
もし改善策を知っている方がいらっしゃればコメントにてお待ちしてます！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
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ポチっとしていただけたら嬉しいです！
【8/23】朝活継続１ヶ月！！
ブログを読んでいただきありがとうございます！！
ちゃんゆうです！！
こんにちは！！
最近朝活を始めました！！
4:30に起きて20分ほどのトレーニングしてます！
朝は腹筋orスクワットをやってます！
代謝が上がるのか出勤時の汗がハンパないです…笑
皆さんは朝活してますか？？
してたら何時に寝てるか教えてください！
体が疲れてる…笑
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！
目標
最終目標体重：75kg
今月目標体重：82kg
今月目標体脂肪：18%
ダイエット方法
・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18
→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13
→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～
→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）
・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~
・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント：3/16~
・筋トレ：2/12~
・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~
・お酢ドリンク１日２回：6/15~
・夕食のみ気を付ける：7/1
・水を２L以上/日：8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重：83.5kg
体脂肪：20.2%
カーボサイクルを入れてるので少し減りました！
明日はたくさん食べるので増えてると思います！！
トレーニングメニュー
朝トレ
・腹筋（3種×2セット）
夜トレ
・休息日
今日は予定があったので夜はお休み！
食事
今日３食！
①朝食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
②昼食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
③夕食
・さばみそ
・ローストビーフ
・ジャガイモ
・牛肉そぼろ
・納豆
・ブルーベリー
・オイコス（ヨーグルト）
・もも３切れ
納豆、ブルーベリー、ヨーグルトは夕食だけ食べてます！
〇間食
・ナッツ20g
・高カカオチョコ25g
間食に上記の２つを食べてます！
多分ダイエットとしては必要ないんですが体のことを考えて食べます！
〇間食
これは飲みやすくておいしい！！
自分はバナナ味を買いました！！
リンク
反省
ももを３切れ食べちゃいました笑
家族用に買ってきたんですが１切れで我慢するつもりが…笑
気を付けます！
最後に
今は低糖質ダイエットになってます！
体に良いものを食べようと思って色々食べてますがそのおかげでカロリーが増えてます…
ダイエットと健康のために食べるのは両立は難しい…？？
もう少し食べるものを精査したいと思います！
９月は中断するのでその時に見返したいと思います！！
あと寂しいのでツイッターにDM orコメントください！笑
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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ポチっとしていただけたら嬉しいです！
