ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエット再開【51日目】チートの翌々日なのに激増…笑

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

昨日は1日寝ていたおかげか体重が増えました笑

糖質は守っていましたが消費カロリーが少なかったかな?

それにしてもモチベ下がります…

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:91.25kg(+0.55kg

体脂肪:25.5%(+1.1%

激増…

なんでだろ。

寝過ぎか。

レーニングメニュー

Dメニュー
・デットリフト
・ハーフデッドリフト

めっちゃ追い込みました!!

食事

今日は3食!

糖質:120g

①朝食

・ご飯(糖質:40g)

・牛肉

②間食

・ご飯(糖質:40g)

・牛肉

③夕食

・ご飯(糖質:40g)

・牛肉

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

代わり映えない食事笑

レーニングはバッチリ!

最後に

体重は増えたり減ったり全然変わりません!

9月は全く減ってないですね。

チートにハイカーボ何しても減っていきません。

来月からケトします。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

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ダイエット再開【50日目】お腹の調子悪すぎ…

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

お腹壊しました。

クリーンな食事を摂っていていきなり脂質やジャンクを食べたからぶっ壊れました。

めっちゃきついです。

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:90.7kg(+1.4kg

体脂肪:24.4%(-0.5%

思ったより増えてないです!

お腹壊したからうまく吸収出来てるか分かりませんが笑

レーニングメニュー

休息日

食事

今日は3食!

①朝食

・ご飯(糖質:50)

・サーモン

②間食

・ご飯(糖質:50)

・牛肉

③夕食

・ご飯(糖質:60)

・牛肉

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

今日は1日中寝てました笑

消費カロリーめっちゃ低いです。

最後に

明日は体重変わってなさそうです。

むしろ増えてるかも笑

気長に頑張ります!

 

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ダイエット再開【49日目】今日は再開後初のチートデイ!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

チートデイしました!

めちゃくちゃ幸せな時間を過ごしました!!笑

これで体重が落ちてくれれば!

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:89.3kg(-1.35kg

体脂肪:24.5%(-0.5%

何気に最低更新です!!

レーニングメニュー

Cメニュー
・ベントオーバーロー
・ショルダープレス
・サイドレイズ

今日もそれなりに追い込めました!笑

食事

今日は3食!

チートデイ!!

①昼食

・焼肉食べ放題&デザートビュッフェ

寝坊して昼食からのスタートになりました笑

めちゃくちゃ美味しかったです!!

久しぶりに食べました!!

②間食

ミスド

・チョコミルフィー

チョコビスケット

③夕食:マック

・濃厚とろーり月見

・炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ

・ポテトL

・ナゲット

・コーラ

お腹は全く減ってませんがとにかく食べました笑

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

食事は楽しかったです!!

トレーリングは肩の種目が厳しかったです。

インピンジメントって怪我っぽいです。

最後に

今日は楽しんだので明日から気を引き締めなおしてダイエット頑張ります!!

チートデイで変化があるようなら2週間に1回のペースでやろうと思います!

 

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ダイエット再開【48日目】体重が相変わらず…

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

変化見られないですね~

モチベ上がらず!!笑

ボチボチ頑張りますか!!

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:90.65kg(+0.25kg

体脂肪:25.0%(±0%

キープ!!

レーニングメニュー

Bメニュー
・スクワット

めっちゃ追い込めました!!

食事

今日は4食!

糖質160g/日

①朝食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

②間食

・おにぎり(糖質:40g)

③昼食

・おにぎり(糖質:40g)

④夕食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

今日は食事もトレーニングも及第点!

たんぱく質は少なかったです…

最後に

明日は念願のチートデイ!!

めちゃくちゃ食べて楽しみます!!

 

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ダイエット再開【47日目】体重変わらず…

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

体重の変化が見られないですね~

明日も変わらないと思います。

もう少しご飯の量を減らさないとダメかも??

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:90.4kg(-0.15kg

体脂肪:25.0%(-0.6%

変わらずですね~

レーニングメニュー

休息日。

食事

今日は4食!

糖質160g/日

①朝食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

②間食

・ご飯(糖質:40g)

・タンスティック

③昼食

・おにぎり(糖質:40g)

④夕食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

レーニングは疲労感が強かったので休息しました。

食事は同じ食事食べてます笑

最後に

今週末にやっとチートデイできます!!

甘いもの食べたいと思います!!笑

楽しみで寝れない笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

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ダイエット再開【46日目】停滞期に突入したかも

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

食事をロー、ハイカーボと分けて食べていますが体重が落ちなくなっています。

今週にチートデイしてみようと思います。

これで変わってくれると良いんだけど…!!

 

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:91kg

今月目標体脂肪:25%

ダイエット方法

・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:90.55kg(+1.05kg

体脂肪:245.6%(+0.8%

夕食が遅かった影響が出てる気がします。

レーニングメニュー

Aメニュー
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
・フレンチプレス
・アームカール
・リストカール

ベンチ、フライはめちゃくちゃ肩痛かったです。

時間あるときに病院行こうと思います。

食事

今日は4食!

糖質160g/日

①朝食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

②間食

・ご飯(糖質:40g)

・タンスティック

・笹かまぼこ

③昼食

・おにぎり(糖質:40g)

④夕食

・ご飯(糖質:40g)

・ドライカレー

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

肩のせいで重量扱えないのは困りました。

今日は早めに食事を済ますことができました!

最後に

最近の悩みは停滞期と肩の痛みです。

どちらも原因を探して改善したいと思います!

モチベ下がるーーー!!

あと睡眠不足だから早めに寝よ笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

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ダイエット再開【45日目】10月からケトジェニックに移行しようか悩んでる話

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

1ヶ月もダイエットしてると体もマンネリ化してくるので10月からケトジェニックに切り替えようかなって思います!

それが終わったら休息月にしてまた再開にしようかなって思います!!

80kg目標くらいに頑張って行きます!!

 

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目標

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・食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13

→ケトジェニック:6/14~6/30

→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~

お酢ドリンク1日2回:6/15~

・夕食のみ気を付ける:7/1

・水を2L以上/日:8/19~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品

記録

体 重:89.5kg(-1.05kg

体脂肪:24.8%(-0.4%

仕事で落ちました~

毎回このループですね笑

レーニングメニュー

Dメニュー
・デットリフト
・ハーフデッドリフト

肩に支障がないのでがっちり追い込みました!

明日はベンチでやる気満々なんですが肩が心配です。

食事

今日は5食!

糖質400g/日

①朝食

・ご飯(糖質:50g)

・牛肉

②間食

・卵かけご飯(糖質:100g)

③昼食

・おにぎり(糖質:40g)

かにかま

④間食

・おにぎり2(糖質:70g)

⑤間食

・おにぎり(糖質:40g)

⑥夕食

・ご飯(糖質:100)

・ドライカレー

〇間食

プロテイン

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

反省

イカーボでしっかり食べましたがタンパク質少ないです。

あと最後の食事が22時になってしまったので時間も気にしたいと思います。

最後に

ダイエットを半年くらいしていますが毎日反省ばかりです。

毎回タンパク質不足って書いてる気がします。

もう少ししっかりと食べていきたいと思います!!

 

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