ちゃんゆうのダイエットproject

このブログではダイエットprojectとして「適当筋トレ」=「テキトレ」&「食事制限」の二本と読者さんが学べる「学びの場」の提供の三本柱を行っていきます!開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。 半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います!

ダイエットの記録【123日目】せっかくチートデイしたのに食事が疎かに…《ケト1日目》

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

今日からケトジェニック始めました!!

なのにしょっぱなから食事が疎かになりました。

反省します。

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

→ケトジェニック:6/14~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:96.25g(+0.4kg)

体脂肪:28.3%(-0.1)

※朝一で計測したも(前日差)

イカーボの結果なので気にしない!!

レーニングメニュー

Aメニュー
・ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
・ナロープレス
・フレンチプレス
・アームカール
・リストカール

食事が2食だったからめちゃめちゃ集中力と体力が切れた。

食事

今日は2食です。

反省点。

①朝食

・トンテキ

・わかめスープ(+MCT

ブロッコリー

・ゆで卵

②夕食

・つなぎ無しハンバーグ

・ゆで卵

・わかめスープ(+MCT

ブロッコリー

・ほうれん草

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

明日はしっかり食事を摂りたいと思います!!

レーニングはしっかりできた!!

最後に 

ケトジェニック始めたのでどれくらい落ちるのか楽しみです!!

落ちてくれると良いな!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

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ダイエットの記録【122日目】欲望に負け洋菓子を食べてしまった…

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

今日は洋菓子をいっぱい食べてしまいました。

バームクーヘン、ポテチ、シュークリーム…負けました。

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:95.85g(±0kg)

体脂肪:28.4%(+0.8)

※朝一で計測したも(前日差)

イカーボしてるので数値は無視していきます!

レーニングメニュー

今日は休止。

食事

今日は3食です。

①朝食

・玄米

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・ゆで卵

②昼食

・ソバ

キーマカレー

・ゆで卵

③夕食

キーマカレー

・ゆで卵2

〇間食

・バームクーヘン

・ポテチ

・シュークリーム

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

脂質をたくさん摂ってしまった。

次のハイカーボは2週間後を予定しているので気を付けたいと思います!

最後に 

今日は700g摂れたので及第点とします!!

明日からケトジェニックやります!!

 

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ダイエットの記録【121日目】糖質補給完了!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

和菓子食べました~

糖質しっかり摂りましたが少し足りなかったかも…

明日もしかっり摂りたいと思います!!

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:95.85g(-0.75kg)

体脂肪:27.6%(-0.5)

※朝一で計測したも(前日差)

昨日の食事が疎かだったので少し下がったのかな?

レーニングメニュー

今日は休止。

食事

今日は3食です。

①朝食

・玄米

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・ゆで卵

②昼食

・ソバ

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・ゆで卵

③夕食

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・ゆで卵2

〇間食

・水大福

・水ようかん

・くず桜

・みたらし団子

夏らしくとても美味しかった!!

画像

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

もう少し炭水化物を摂ればよかった。

夕食は摂るのやめたので回数増やすしかないか。

最後に 

炭水化物を450gくらいしか摂れてない。

全然足りない!!

明日は1000gくらい摂れるように頑張る!!

 

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ダイエットの記録【120日目】食事が疎かに…

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

今日は食事がダメダメでした…

朝はしっかり、昼はコンビニおにぎり。

もう少し糖質を摂る必要がありました。

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:96.6g(-0.25kg)

体脂肪:28.1%(+0.4)

※朝一で計測したも(前日差)

 

糖質摂ってもこのあたりで止まるようです!

レーニングメニュー

Cメニュー
・デットリフト
ビリーズブートキャンプ(腹筋プログラム)
・ショルダープレス
・サイドレイズ

高重量・低回数

ショルダープレスをしかっり追い込まないといけなかったです。

食事

今日は3食です。

①朝食

・玄米&もち麦&SP大麦

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵

②昼食

・おにぎり2

・サラダチキン

③夕食

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵2

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

食事をもう少し見直す必要があるのと糖質量がバラバラになっているので次のローカーボはしっかりと考えながら食べたいと思います!

最後に 

明日から2日間ハイカーボデイをします!!

1日700g摂りたいと思います!

ご飯と和菓子を食べたいと思います!

楽しみ!!

 

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ダイエットの記録【119日目】炭水化物をしかっり食べた!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

今日はしっかり糖質を摂りました!

なるべく食物繊維が多いものから摂るようにしています!

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:96.85g(+0.6kg)

体脂肪:27.9%(-0.2)

※朝一で計測したも(前日差)

糖質をたくさん摂りました!

体脂肪は減ってる!!

グリコーゲン不足だったかな??

レーニングメニュー

Bメニュー
・スクワット
・ベントオーバーロー

高重量・低回数

1日空けたので体力十分!!

しっかりできました!

食事

今日は3食です。

①朝食

・玄米&もち麦&SP大麦

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵

②昼食

・ソバ

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵

③夕食

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

今日もしっかり糖質補給!!

明日もしっかり補給します!!

最後に 

土日はハイカーボデイにして糖質蓄えてからケトジェニックに切り替えようと思います!

ケトジェニックで8kgくらい落ちてくれれば!!

頑張ります!!

 

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ダイエットの記録【118日目】炭水化物不足でした…

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

ローファットは炭水化物を食べてカロリーを摂らないといけなかったみたいです。

炭水化物も減らしていたので来週まではたっぷり糖質を摂ろうと思います!!

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:96.25g(+0.15kg)

体脂肪:27.9%(-0.5)

※朝一で計測したも(前日差)

ここで停滞。

レーニングメニュー

疲労が取れないので休止。

食事

今日は3食です。

①朝食

・玄米&もち麦&SP大麦

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵

②昼食

・銀鱈の西京焼き

・十五穀米

・明太子

③夕食

・ソバ

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

お昼食べ過ぎました。

ご飯は1杯にしとけばよかったです。

最後に 

今日からしっかり炭水化物を摂っていくので体重は増えると思います。

でも間違ったやり方だったので正していきたいと思います!!

体脂肪を見ながら推移をみていきたいです!!

 

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ダイエットの記録【117日目】来週からケトジェニックに切り替えます!!

ブログを読んでいただきありがとうございます!!

ちゃんゆうです!!

 

切り替える決心がつきました!!

日曜日にチートしてケトジェニックをしていきたいと思います!!

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!

目標

最終目標体重:75kg

今月目標体重:95kg

今月目標体脂肪:26%

ダイエット方法

食事制限(糖質制限):2/12~4/18

→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~

・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~

MCTオイル(1日3回):2/14~4/18

サプリメント:3/16~

・筋トレ:2/12~

・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~


【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

記録

体重:96.1g(-0.85kg)

体脂肪:28.4%(+0.1)

※朝一で計測したも(前日差)

ここでストップかな??

レーニングメニュー

Aメニュー
・ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
・ナロープレス
・フレンチプレス
・アームカール
・リストカール

高重量・低回数

今日はダンベルフライが良かった!!

まだフォームが固まってないからうまく追い込めないけど!

食事

今日は3食です。

①朝食

・玄米&もち麦&SP大麦

キーマカレー

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

②昼食

・鳥のソテー

・ご飯

・サラダチキン

③夕食

・ソバ

・味噌汁(野菜たっぷり&鶏肉)

・煮卵

〇間食

プロテイン

・ヨーグルト

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます!

これは飲みやすくておいしい!!

自分はバナナ味を買いました!!

画像

 

反省

早くフォームを固めていきたいです。

食事はもう少し食べたほうが良いのか??

最後に 

ケトジェニックに切り替えるので炭水化物をしっかり味わっていこうと思います!!

これで落ちなかったらどうしよ笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

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