ちゃんゆうのダイエットproject

記録

体　重：84.65kg

体脂肪：20.8%

現在はこんな感じになってます！

ダイエットは継続してたので前回記事よりは改善されていると思います！

トレーニングメニュー

朝トレ

・腹筋（3種×2セット）

夜トレ

・休息日

最近は朝トレと夜トレを入れてます！

トレーニングについてはまた後日説明します！

食事

今日３食！

①朝食

・さばみそ

・ローストビーフ

・ジャガイモ

・牛肉そぼろ

②昼食

・さばみそ

・ローストビーフ

・ジャガイモ

・牛肉そぼろ

③夕食

・さばみそ

・ローストビーフ

・ジャガイモ

・牛肉そぼろ

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

特になし！！

食事は毎日３食同じものを食べてます！

カーボサイクルで糖質の量は毎日変えてます！

こちらも時間があるときにまとめます！！

最後に

今日から再スタートをしていきます！

自分のことなのですぐに更新を止めしまうかもしれませんが…笑

始めたばかりで申し訳ないですが９月から１ヶ月中断します笑

４ヶ月継続して中断期に入ります！

あと数日ですが頑張っていくので暖かく見もっていただければと思います！！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！

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ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！

ポチっとしていただけたら嬉しいです！

【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル中鎖脂肪酸油純度100% ピュアオイル 450g (450g)

2021-12-01

約1ヶ月振りの更新！！お久しぶりです！！【ダイエット再開：１日目】

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

お久しぶりです！！

11月に転職して忙しく更新もできずにいました。

色々ありましてもう辞めてしましました。

根性がないとか色々ありましたが辞めて正解だったと思います！！

今日からダイエットを再開しますが今回はケトジェニックに行きます！

ケト→低脂質→ケトでいきます！

３ヶ月やって中断する予定です！

今回は８割ダイエットでやります！

完璧を求めすぎるのはやめようと思います。

あとハイカーボ、チートは入れていこうと思います！

応援よろしくお願いします！！！

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：88kg

今月目標体脂肪：23%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：92.35kg

体脂肪：26.3%

少し増やし過ぎたと反省。

中断中は暴飲暴食してました。

トレーニングメニュー

休息日

ほどほどに頑張って行きます！

食事

今日２食！

①朝食

・なし

②昼食

・鶏肉ソテー

・わかめスープ+MCTオイル

③夕食

・鍋+MCTオイル

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

夕食を食べ過ぎました。

気を付けます！

最後に

今日から頑張って行きます！

中断中は筋トレもしてませんでした。

今回から再開していこうと思います！！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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2021-11-02

ダイエット中断【12日目】疲れたー！トレーニングができない！！

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

トレーニングの時間が作れません。

まだ外耳炎が治ってないのでできませんがこれから時間が作れるとは思えません。

そこは工夫していこと思いますが…心配だーー！

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
- ①朝食
- ②昼食
- ③夕食
- 〇間食
- 〇間食
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：91.9kg(+0.7kg)

体脂肪：24.7%(-0.1%)

えげつない速度で増えてる。

脂質って消費しにくく体重が増えるのかな？？

トレーニングメニュー

休息日

食事

今日３食！

①朝食

・卵かけツナご飯

②昼食

・おにぎり

③夕食

・おにぎり

・ワンタンスープ

〇間食

・ソフトクリーム５

・コンビニデザート

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

休憩中に漫画喫茶行ってソフトクリームを食べ過ぎました…

反省。

最後に

身体の疲労がすごい！

皆さんは疲労を取るために何をしていますか？？

もしおすすめの疲労解消方法があったら教えて下さい！！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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2021-11-01

ダイエット中断【11日目】実は転職1日目！！

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

実は転職しまして本日から心機一転の勤務になります！！

訳あって勤務時間が長いのがつらいです…

これからやりがいをみつけていきたいと思います！！

外耳炎は継続中です。

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：91.2kg(+0.7kg)

体脂肪：24.8%(+0.5%)

増えた。減る気がしないです。

甘いもの食べてるから笑

トレーニングメニュー

休息日

食事

今日３食！

①朝食

・卵かけツナご飯

②昼食

・ワンタンスープ

・そぼろご飯

③夕食

・ハンバーグ定食

〇間食

・シフォンケーキ

・三角チョコパイ

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

外耳炎によりトレーニングができないので早くやりたいです。

食事は間食気を付ける！

最後に

時間がないので１分１秒が惜しいなって思いました。

やることが多くてやりたいことがたくさんあって時間って大切だなって思いました！

これからは無駄な時間を過ごさずに頑張りたいと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！

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2021-10-31

10月のまとめ【月末のダイエットの記録】

月末のダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！

ちゃんゆうです！

今月は前半がダイエット期、後半が中断期になりました！

あまりにも体重が減らずどうにもこうにもならなくてこのような結果になりました。

反省点としては摂取カロリーが段々少なくなってしまって体がそれに慣れてしまったのが原因かなと思っています！

チートデイを入れた方がカロリーのアップダウンがあって代謝には影響が出るような気がします！！

月末の記録をつけているので良かったら最後まで見てください！

月末の記録
反省
来月の目標値
最後に

月末の記録

f:id:chayu046:20211031221446p:plain

中断したのでプラスになっています！

あと１ヶ月中断する予定です！！

一時的な最低体重は87.05kg（-1.05kg）でした！

半月してこれしか変化が見れなかったので中断してよかったと思っています！！

反省

全体を通して段々と無意識に食べてはダメとマインドが働きカロリーを抑えてします。

なのでしっかりとカロリーを摂りつつ質を変えて食べていこうと思います！！

来月の目標値

体重：83.5kg

体脂肪：22.5％

今月は中断期なので目標値はとりあえずこれにしておきます！！

最後に

中断してめちゃくちゃ体重が増えたので心配ではあります。

次のための代謝上げと思って楽しんでいきたいと思います！！

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ダイエットを一緒に頑張っていきましょう！

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2021-10-31

ダイエット中断【10日目】外耳炎発症…

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

外耳炎になりました。

食事の時の咀嚼すら痛いです。

肩のインピンジメント・慢性外耳炎・慢性扁桃炎等…めちゃくちゃ体が弱いです…

外耳炎は痛すぎて寝れないくらいなのでトレーニングも休止します。

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：90.5kg(-0.5kg)

体脂肪：24.3%(-0.1%)

昨日の食事が酷かったから少し減りました。

トレーニングメニュー

休息日

食事

今日２食！

①朝食：コンビニ

・おにぎり２

・プロテインバー

②夕食

・豚骨ラーメン大

・ネギ丼

うーん、あまり美味しくなかった笑

すすりやすいように麺が短くなっているの好みじゃない！

〇間食

・シフォンケーキ

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

バランスが悪かったです。

最後に

外耳炎はめちゃく最悪！

閉塞感、激痛などなど、自分は長時間イヤホンを付けてると蒸れて細菌が繁殖してなるみたいです。

皆さんもイヤホンつける機会あるとは思いますが気を付けてください！！

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2021-10-31

ダイエット中断【10日目】外耳炎発症…

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

外耳炎になりました。

食事の時の咀嚼すら痛いです。

肩のインピンジメント・慢性外耳炎・慢性扁桃炎等…めちゃくちゃ体が弱いです…

外耳炎は痛すぎて寝れないくらいなのでトレーニングも休止します。

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：90.5kg(-0.5kg)

体脂肪：24.3%(-0.1%)

昨日の食事が酷かったから少し減りました。

トレーニングメニュー

休息日

食事

今日２食！

①朝食：コンビニ

・おにぎり２

・プロテインバー

②夕食

・豚骨ラーメン大

・ネギ丼

うーん、あまり美味しくなかった笑

すすりやすいように麺が短くなっているの好みじゃない！

〇間食

・シフォンケーキ

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

バランスが悪かったです。

最後に

外耳炎はめちゃく最悪！

閉塞感、激痛などなど、自分は長時間イヤホンを付けてると蒸れて細菌が繁殖してなるみたいです。

皆さんもイヤホンつける機会あるとは思いますが気を付けてください！！

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