ダイエット再開【69日目】チートの後はしっかりダイエット!!
ブログを読んでいただきありがとうございます!!
ちゃんゆうです!!
チートデイの後はしっかダイエットしてます!
でも明日は付き合いでウナギを食べに行きます笑
明日だけ許して…!!
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!
目標
最終目標体重:75kg
今月目標体重:83.5kg
今月目標体脂肪:22.5%
ダイエット方法
・食事制限(糖質制限):2/12~4/18
→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~6/13
→ケトジェニック:6/14~6/30→9/25~
→食事制限(脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/:ローテーション)
・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~
・MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~6/30→9/25
・サプリメント:3/16~
・筋トレ:2/12~
・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~
・お酢ドリンク1日2回:6/15~
・夕食のみ気を付ける:7/1
・水を2L以上/日:8/19~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体 重:88.5kg(+0.8g)
体脂肪:24.5%(+0.4%)
チート後!
増えてます!
トレーニングメニュー
Dメニュー
・デットリフト
・ハーフデッドリフト
ハーフの方が効く気がします!
食事
今日3食!
①朝食
・ハンバーグ
・わかめスープ+MCTオイル
②昼食
・生ハム
・タンスティック
③夕食
・牛肉
・わかめスープ+MCTオイル
〇間食
これは飲みやすくておいしい!!
自分はバナナ味を買いました!!
反省
トレーニングできました!
妥協しかけましたが笑
食事もカロリーが少ないのかな?
もう少し食べますか!
最後に
今日も寝不足ですね…
睡眠大事って誰かが言ってました…笑
なので休日はゆっくり寝たいと思います!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
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