ダイエットの記録【４日目】夕食を爆食い。。。
ブログを読んでいただきありがとうございます！
ちゃんゆうです！！
今日はトレーニングもしっかりしました！！
良かったら最後まで見ていってください！
記録
体重：106 kg(-0.1 kg)
体脂肪：33.2％(+0.2%)
※朝一で計測したもの
体脂肪は前日にトレーニングしていないので増えたのかな？？
トレーニングメニュー
本日はテキトレＡメニューのベンチプレス＆ショルダープレス＆アームカールを行いました！
Cメニューからショルダープレスを引っ越ししました！
ベンチ・ショルダーやると体力・集中力が切れてアームカールが疎かにになった気がします。
またメニューを考えます。
食事
朝食
・野菜ジュース（200ml）
・ちゃんこ風鍋
適量で抑えることができました！
昼食
・野菜ジュース（200ml）
時間がなく野菜ジュースのみになってしまいました。
食夕
・チゲ鍋
ブログで毎回反省しているのにも関わらず今日もお腹いっぱい食べてしまいました。
ブログを書くことでレコーディングダイエットも兼ねているのに反省を生かし切れていません。
自分の意思が弱い証拠ですね。
間食
朝、夜、トレーニング前後飲んでます！
反省
毎回の反省を生かし、改善しなければならないと思いました。
このままではダイエットになっていないことに。。。
最後に
体重も気になるので有酸素運動も取り入れようかなと思います。
太っているので有酸素運動は苦手です(-_-;)
皆さんはダイエット時にどのような運動をとりいれていますか？？
良かったら教えてください！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
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ダイエットの記録【３日目】間食はチョコレート
ブログを読んでいただきありがとうございます！
ちゃんゆうです！！
今日は間食でバレンタインで頂いたチョコレートを食べちゃいました。
良かったら最後まで見ていってください！
記録
体重：106.1 kg(-0.1 kg)
体脂肪：33.0％(+0.4%)
※朝一で計測したもの
まさかの体脂肪が増。。。
筋トレも空しく増えてしまった。
トレーニングメニュー
本日は日曜日のためトレーニングは休止。
食事
朝食
・野菜ジュース（200ml）
・鳥白湯鍋
昨日の残りの鍋を食べました！
昼食
・鳥白湯鍋
朝の残りです笑
食夕
・野菜ジュース（200ml）
・豚骨鍋
こってり系はおいしいですね！
ずっとお鍋です笑
間食
・チョコレート
反省
トレーニングがないのにもかかわらず多めの食事を食べた気がします。
明日も鍋だと思いますがほどほどにしたいと思います笑
最後に
日曜日はトレーニングの休息日として決めましたがダイエット始まったばかりで運動しないのは若干不安です。
でも毎日根を詰めてダイエットに取り組むのはストレスも溜まりそうなのでほどほどで頑張ります！
皆さんはストレス発散はどうしてますか？
良かったら教えてください！！
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ダイエットの記録【２日目】反省しかない日
ブログを読んでいただきありがとうございます！
ちゃんゆうです！！
今日は反省しかありませんでした。。。
良かったら最後まで見ていってください！
記録
体重：106.2kg(-1.1kg)
体脂肪：32.6％(-1%)
※朝一で計測したもの
とりあえず体重が落ちてて安心。
最初なので落ちるのは分かっているものの落ちてると嬉しい！！
トレーニングメニュー
今日はテキトレCメニューのスクワット＆ショルダープレスを行いました！
スクワットはやっぱりきついなー。
やりながら思ったけど辛すぎてうまく追い込めない！
皆さんはどうしてますか？？
スクワットは負荷が強くショルダープレスが集中して行えなかったのでショルダープレスはAメニューに回したいと思います！
昨日のトレーニングの筋肉痛も出てきて、ダイエットしてるなって気分が出てきました！笑
食事
朝食
・野菜ジュース（200ml）
・昨日の鍋（もりもり）
朝からやってしまいました。。。
もりもりの鍋を満腹まで食べてしまった。
本当に反省。
昼食
・銀だこ
付き合いと言う名の妥協です。
朝も失敗しているのに昼にあの銀だこを食べしまった。。。
反省しかない。
食夕
・野菜ジュース（200ml）
・納豆１パック
朝昼を反省し夜は少しだけにした。
本当は鍋を食べる予定だったが明日へ持ち越し。
間食
反省
今日はたくさん食べてしまいました。
反省ですね。
明日体重計に乗るのが怖いな～笑
明日からダイエットを意識して行動します！！
最後に
ダイエット初めて少し朝が強くなった気がします！
２日目だし勘違いかな？笑
皆さんはダイエットを始めて日常生活に変化はありましたか？
良かったら教えてください！！
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ダイエットの記録【１日目】
ブログを読んでいただきありがとうございます！
ちゃんゆうです！！
記録
体重：107.3kg
体脂肪：33.6％
※朝一で計測したもの
トレーニングメニュー
今日はＢメニューのデットリフト・ビリーズブートキャンプ（腹筋プログラム）を行いました！
めちゃくちゃ久しぶりにビリーをやったので完走ならず。。。
そしてお腹がめちゃめちゃつってしまう笑
デットリフトも久々なのでフォームを確認しながら低重量で行いました！
トレーニングやる前はお風呂に入って体を温めてます。
終わるとやっぱり気持ちいね！
始めるまで地獄だけど笑
食事
朝食
野菜ジュース（200ml）
サンドイッチ
いきなり妥協してしまいサンドイッチを食べしまった。。。
昼食
野菜ジュース（200ml）
時間がなく野菜ジュースのみ。
夕食
野菜ジュース（200ml）
さっぱりお鍋
野菜たっぷりのお鍋を腹７分目を食べました
間食
反省
初日ということもありしっかりトレーニングもし、食事も気を付けることができた。
サンドイッチを食べたのは反省すべき点である。
明日から一段と引き締めてダイエットに臨む！！
最後に
モチベーションを保つって難しいですよね～。。。
皆さんのモチベーションはどうやって保っていますか？？
良かったら教えてください！
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「テキトレ」＝適当トレーニングとは！？
ブログを読んでいただきありがとうございます！
ちゃんゆうです！！
【目次】
テキトレ
適当の意味は
-
１ ある条件・目的・要求などに、うまくあてはまること。かなっていること。ふさわしいこと。また、そのさま。「工場の建設に適当な土地」「この仕事に適当する人材」
-
２ 程度などが、ほどよいこと。また、そのさま。「調味料を適当に加える」「一日の適当な仕事量」
-
３ やり方などが、いいかげんであること。また、そのさま。悪い意味で用いられる。「客を適当にあしらう」「適当な返事でごまかす」
※goo辞書より引用
ここでは上記の３が該当します。
テキトレとは
「テキトレ」とは抜いてトレーニングをすることではありません。
ウエイトトレーニングを重量や回数を決めずその日の気分で行うことです！
テキトレのメニュー
A)ベンチプレス・アームカール
B)デットリフト・ビリーズブートキャンプ（腹筋プログラム）
C)スクワット・ショルダープレス
以上の６種類のトレーニングのみをシフトで回し、その日の気分で重量や回数をこなします。
日曜日は休息日としてトレーニングはしません。
テキトレを行う理由
ウエイトトレーニングは部位ごとに様々なトレーニングがあり複雑です。
なので大きい部位のトレーニングだけを行うことにしました。
アームカールは腕を太くしたいっていう理由だけです笑
私自身、モチベーションがすぐ下がってしまう性格です。
きっちり何事も決めて取り組もうとすると途中で面倒くさくなり、あきらめてしまう癖があります。
過去、何度もダイエットに取り組んできましたが結局挫折に終わってます。
なので、「今日はトレーニングをする」これだけを心掛けます。
「今日も」だと疲れちゃうので「今日は」って考えるようにしてます！
重量や回数を決めてしまうと使命感が生まれ、結局やめてします。
時には逃げたっていいじゃないか！！
注意事項
ウエイトトレーニングは危険を伴います！！
①正しいフォームで行う
②自分の限界以上の重量を上げない
この二つに関しては必ず注意して取り組んでください！！
大きな怪我につながり日常生活にも支障が出る場合もあります。
若干脅しになりましたが、ウエイトトレーニングは筋肉をつけるにはとても効率の良いトレーニングです！
正しく取り組んでダイエットしていきましょう！！
最後に
私はダイエットを始めたばかりです。
成功するかわかりませんが読者の皆様に監視してもらい、一緒にダイエットをできたらいいなと思っています。
ダイエットで一番大事なものは、「モチベーション」だと思っています。
なのでお互い支えあえながらダイエットを行える仲間が欲しいです！
良かったら一緒にテキトレしながらダイエットしましょう！！
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitter もやっていますのでDMでも受け付けています！
一緒に頑張りましょう！！
自己紹介＆ブログの企画紹介
初めまして！
ちゃんゆう
と申します！！
【 ブログ概要】
このブログではダイエットprojectとして
半年で体重‐30kg「107.3kg」→「75kg」を目指します！！
企画としては
①「テキトレ」＝「適当筋トレ」
②「食事制限」
③「学びの場」＝読者さんが学べる場の提供
以上の三本柱で行っていきます！
【自己紹介】
開始時(2021/02/12)の体重が「107.3kg」です。
半年後に-30kgを目指してダイエットをしたいと思います！
私は、あまり自制心が強いほうではなくモチベーションも数日しかもたない。
いわゆる「熱しやすく冷めやすい」性格です。
そこで、ブログで記録をとりつつ読者さんに監視してもらおうと思い始めました！
ダイエット仲間も募集していますのでお互いに頑張りましょう！！
・自己紹介欄
名前：ちゃんゆう
身長：180cm
体重：107.3
性別：男
年齢：27
血液型：A型
好きな食べ物：焼肉、寿司
趣味：柔道(10年)、野球(3年)、バイク、家庭菜園、株式投資（始めたばかり）
簡単になりますが自己紹介＆ブログの企画紹介になります。
質問や疑問がありましたらコメントしていただけるとありがたいです！
ちゃんゆう (@chanyudiet) | TwitterもやっていますのでDMでも受け付けています。
これから一緒に頑張っていきましょう！
リンクについて
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