ちゃんゆうのダイエットproject

記録

体　重：87.05kg(-0.4g)

体脂肪：23.0%(-0.9%)

体脂肪がめちゃくちゃ落ちた！！

飲み会が良かったのかな？？

トレーニングメニュー

休息日（サボり）

食事

今日３食！

①朝食

・牛肉

・オムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

②昼食

・フランクフルト

・チーズ

・タンスティック

③夕食

・牛肉

・オムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

明日は外出チートデイの日なのでトレーニングできません。

明後日はしっかりやりたいと思います！！

最後に

明日からチートや！！

めっちゃ楽しみ！！

これは寝れないわ笑

たらふく食べてきます！！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル中鎖脂肪酸油純度100% ピュアオイル 450g (450g)

2021-10-13

ダイエット再開【74日目】今日は久しぶりに飲みに行きました！

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

今日は前職の同僚と２年ぶりくらいに飲みに行きました！

結婚してたりと変化があって楽しかったです！

自分たちの関係はあの頃のままでした！笑

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：87.45kg(-0.05g)

体脂肪：23.9%(-0.2%)

変わりません笑

明日はどうなんだろ～

トレーニングメニュー

Bメニュー
・スクワット

集中力不足でしたがまあ及第点です笑

食事

今日２食！

①朝食

・牛肉

・オムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

②夕食：飲み会

・サバの塩焼き

・焼き鳥２

・牛タン

・ブリ刺身

・ハイボール３

なるべく糖質の入っていないものを食べました！！

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

食事量も少なく質も良くなかったです！

明日は改善します！！

最後に

金土での２日間でチートデイします！

２日でグリコーゲン満タンにしてラストスパートをかけたいと思います！！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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2021-10-12

ダイエット再開【73日目】今日はケトーシスに入ったのか！？

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

昨日よりはダルさが無くなりました！

ですが明日は飲み会です…( ﾉД`)

昨日色々ごちゃごちゃ語ったおかげかアクセス数がいつより多かったです！

うれしい！！

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：87.5kg(-0.8g)

体脂肪：24.1%(-0.2%)

今月500gくらいしか減ってないですね～

そんなことならダイエット中断すればよかった～って思います！

トレーニングメニュー

休息日。

食事

今日３食！

①朝食

・牛肉

・オムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

②昼食

・チーズ

・フランクフルト

・タンスティック

③夕食

・牛肉

・オムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

トレーニングできませんでした。

明日は必ず！

最後に

疲労感は昨日よりありませんが早く寝たいと思います！

皆さんも体調気を付けて下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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2021-10-11

ダイエット再開【72日目】中途半端に糖質を摂ったせいで…

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

中途半端に糖質を摂ったせいでケトーシスから抜けてた気がします。

チートいうほど糖質を食べていないので身体が糖質不足になっています。

身体がだるくて、眠くて、お腹減って、ぼーっとして…最悪な状態にあります。

早くチートしないと倒れそうです。

ちゃんと考えて食事を摂らないといけませんね。

ちょっと糖質摂るなら食べない方が良いし、食べるならグリコーゲンが満タンになるまで食べるべきでした。

今回は真面目に話してみました笑

読んでくれた方は参考にしてください！！笑

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：88.3kg(+0.2g)

体脂肪：24.3%(+0.1%)

増えるんかい！！

やる気が～～～～

トレーニングメニュー

休息日。

倒れそう。

食事

今日３食！

①朝食

・サーモン

・牛肉

・わかめスープ＋MCTオイル

②昼食

・チーズ

・タンスライス

③夕食

・鶏肉

・チーズ

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

反省は冒頭にいっぱい書きました笑

体調が悪いとトレーニングも出来なくなるので気を付けます。

最後に

体調、健康は大事ですね！

睡眠も！！

今回のダイエットで学んだことはチートデイは思いっきりやる！中途半端はダメ！！です！

これを次につなげられれば失敗ではないですね！！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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2021-10-10

ダイエット再開【71日目】１日中グダグダしていました～

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

今日は久しぶりの予定のない休日！！

グダグダで過ごしました！

トレーニングはちゃんとしました！！

来週のどこかで２日間のラストチートデイしようと思っています！

そこで今月末まで走って一旦終わりにしたいと思います！

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：88.1kg(-0.1g)

体脂肪：24.2%(+0.6%)

明日は増えます～

トレーニングメニュー

Aメニュー
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・フレンチプレス
・インクラインアームカール
フラットよりもインクラインの方が上部に効いている感じがしているので好きです！

インクラインアームカールに変えてから少しだけ腕が太くなった気がします！おすすめです！

食事

今日３食！

①朝食

・チーズオムレツ

・牛肉

②昼食

・牛肉

③夕食

・チーズオムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

MCTがなくなったので昨日ぽちりましたが今日の夕方に到着しました！

なので今日は摂取量が少ないのでカロリーが足りていないかもしれません。

最後に

体重の減りが鈍化してます。

冒頭でも書きましたが木金か金土でチートデイします！

家族と食事するために土を入れようかな～

休日は消費カロリーが少ないので悩みどころです！！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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2021-10-09

ダイエット再開【70日目】今日はウナギを食べてきました～

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

今日はうなぎを食べてきました～

横浜にあるわかなさんに連れていっていただいたのでうなぎを食べてきました！

その分朝と夕飯は抑えました！

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：88.2kg(-0.3g)

体脂肪：23.6%(-0.9%)

明日は増えます～

トレーニングメニュー

休息日。

食事

今日３食！

①朝食

・チーズオムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

②昼食

・お刺身

・肝吸い

・うな丼

・肝焼き

・ビール

どれも美味しくてリフレッシュになりました！！

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③夕食

・チーズオムレツ

・わかめスープ＋MCTオイル

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

自分はバナナ味を買いました！！

リンク

反省

久しぶりにお酒を飲んだので筋トレはやめておきました。

明日はしっかりやります！！

最後に

明日は体重増えてるだろうな～

ちょっと怖いです( ﾉД`)

まあどうせ停滞してるので変化が見られないから88㎏切るくらいでまたとまると思います！

ここからまた頑張って行きます！！

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【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル中鎖脂肪酸油純度100% ピュアオイル 450g (450g)

2021-10-09

ダイエット再開【69日目】チートの後はしっかりダイエット！！

ダイエットの記録

ブログを読んでいただきありがとうございます！！

ちゃんゆうです！！

チートデイの後はしっかダイエットしてます！

でも明日は付き合いでウナギを食べに行きます笑

明日だけ許して…！！

それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！

目標
ダイエット方法
記録
トレーニングメニュー
食事
反省
最後に

目標

最終目標体重：75kg

今月目標体重：83.5kg

今月目標体脂肪：22.5%

ダイエット方法

・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18

→食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~6/13

→ケトジェニック：6/14~6/30→9/25～

→食事制限（脂質制限・糖質400g/200g/200g/200g/：ローテーション）

・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~

・MCTオイル（１日３回）：2/14~4/18→6/14~6/30→9/25

・サプリメント：3/16~

・筋トレ：2/12~

・ジョギング＆ランニング＆ダッシュ＆お散歩：3/25~

・お酢ドリンク１日２回：6/15~

・夕食のみ気を付ける：7/1

・水を２L以上/日：8/19~

記録

体　重：88.5kg(+0.8g)

体脂肪：24.5%(+0.4%)

チート後！

増えてます！

トレーニングメニュー

Dメニュー
・デットリフト
・ハーフデッドリフト

ハーフの方が効く気がします！

食事

今日３食！

①朝食

・ハンバーグ

・わかめスープ＋MCTオイル

②昼食

・生ハム

・タンスティック

・スモークチーズ

③夕食

・牛肉

・わかめスープ＋MCTオイル

〇間食

プロテインは朝、トレーニング前後、就寝前に飲んでます！

これは飲みやすくておいしい！！

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リンク

反省

トレーニングできました！

妥協しかけましたが笑

食事もカロリーが少ないのかな？

もう少し食べますか！

最後に

今日も寝不足ですね…

睡眠大事って誰かが言ってました…笑

なので休日はゆっくり寝たいと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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