ダイエットの記録【137日目】1週間ぶりの筋トレ!!《ケト15日目》
ブログを読んでいただきありがとうございます!!
ちゃんゆうです!!
久しぶり過ぎて疲れた…笑
筋肉が筋トレを受け入れない笑
それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください!
目標
最終目標体重:75kg
今月目標体重:95kg
今月目標体脂肪:26%
ダイエット方法
・食事制限(糖質制限):2/12~4/18
→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~
→ケトジェニック:6/14~
・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~
・MCTオイル(1日3回):2/14~4/18→6/14~
・サプリメント:3/16~
・筋トレ:2/12~
・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~
・お酢ドリンク1日2回:6/15~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
ミツカン ブルーベリー黒酢 500ml ×2本 機能性表示食品
記録
体重:95.95g(+1.2kg)
体脂肪:27.6%(+0.5%)
※朝一で計測したも(前日差)
チートで2kg増です!
まあまあな結果じゃないでしょうか??
もう少し増やしたかったところです!!
トレーニングメニュー
Aメニュー
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ
・ナロープレス
・フレンチプレス
・アームカール
・リストカール
高重量・低回数
ダンベルフライのフォームが全然固まらない!
難しすぎる!!
食事
今日は3食
①朝食
・生ソーセージ
・牛ステーキ
・ほうれん草
・目玉焼き
・わかめスープ+MCT
②昼食:コンビニ
・タンスティック
・サラダフィッシュ
コンビニご飯になっちゃいました。
サラダフィッシュ食べてみたんですがパサパサだったので微妙でした!
③夕食
・牛タン
・牛ステーキ
・ほうれん草
・目玉焼き
・わかめスープ+MCT
〇間食
これは飲みやすくておいしい!!
自分はバナナ味を買いました!!
反省
久しぶりの筋トレで追い込めましたがちょっと妥協しました。
食事が少し疎かになりました。
最後に
最近はビリーズブートキャンプをサボっていたのでお腹が出てきたかなって思います。
デッドの日にしっかりとやりたいと思います!!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
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