ダイエットの記録【71日目】筋トレメニュー変えました~
ブログを読んでいただきありがとうございます!!
ちゃんゆうです!!
筋トレメニューを変更しました!
サイドレイズ、プレスダウン、ベントオーバーローを入れるために色々変更しました!
その都度紹介していこうと思います!
本日の記録を付けているので良かったら見てください!
目標
最終目標体重:75kg
今月目標体重:95kg
今月目標体脂肪:27%
ダイエット方法
・食事制限(糖質制限):2/12~4/18
→食事制限(脂質制限・糖質100g/日):4/18~
・1日5食→1日4食(各食少量):3/9→3/18~
・MCTオイル(1日3回):2/14~4/18
・サプリメント:3/16~
・筋トレ:2/12~
・ジョギング&ランニング&ダッシュ&お散歩:3/25~
【モンドセレクション受賞】COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
記録
体重:100.3kg(-0.3kg)
体脂肪:29.9%(+0.1%)
※朝一で計測したもの(前日差)
ほぼ横ばいですね~
こればっかりは仕方ない!
トレーニングメニュー
Aメニュー
・ベンチプレス
・アームカール
・サイドレイズ
・プレスダウン
ショルダープレスはスクワットの日に移行しました!
腕の形をきれいにしたいなって思って追加しました!
食事
今日は4食です!!
①朝食
・もち麦トマトリゾット
・鶏肉野菜炒め
・わかめスープ
野菜炒めの味付けはノンオイルドレッシング!
②昼食
・オートミールお茶漬け
・鶏肉野菜炒め
・煮卵
③間食
・サツマイモ
・煮卵
④夕食
・鶏肉野菜炒め
・煮卵
間食
・ヨーグルト
これは飲みやすくておいしい!!
自分はバナナ味を買いました!!
反省
チーズから脂質摂るのを控えるために別のメニューで食べました~
お茶漬けもめちゃくちゃ美味しかった!
最後に
今日も散歩してきました~
食事も代り映えがなくつまらないですね笑
鶏肉とキャベツばっかりです笑
筋トレもメニュー追加したので頑張ってやっていきたいと思います!!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
質問や疑問、応援等がありましたらコメントしていただけるとありがたいです!
ダイエット仲間も募集しています!
ちゃんゆう (@chanyudiet) | Twitterもやっていますので気軽にDMして下さい!
ダイエットを一緒に頑張っていきましょう!
ポチっとしていただけたら嬉しいです!